Gute Nacht – 6 Tipps für einen gesunden und erholsamen Schlaf

Werbung: Gesunder und erholsamer Schlaf ist wohl DER Garant für einen leistungsfähigen Tag. Eine gute Nacht lässt uns nicht nur erholt und energievoll in den Tag starten, sondern auch unsere Konzentration ist fokussierter. Heute möchte ich euch gerne 6 Tipps für einen gesunden und erholsamen Schlaf.

Der wichtigste Punkt, bevor ich zu meinen Tipps komme, ist wohl ein geeignetes Bett zu haben, in welches man sich am Abend oder auch einmal über den Tag legen kann. Natürlich spielen auch noch andere Dinge eine Rolle, dazu aber mehr in meinen Tipps.

Schlafumgebung

Damit wir gut in den Schlaf finden können und auch darin bleiben, spielt die Umgebung eine wichtige Rolle. Wo steht das Bett. Zieht es eventuell an der Stelle im Bett, sodass wir wach werden? Ist um das Bett überall Chaos oder es finden sich sogar Dinge im Bett, welche uns blockieren (Kinder mal ausgenommen *lach* )?

Ist die Schlafumgebung ordentlich und ohne Störfaktoren, ist die Chance viel höher schnell und ruhig in den Schlaf zu finden und auch dort dauerhaft über die Nacht verweilen zu können. Ebenfalls entscheidend ist die Temperatur. Es sollte weder zu warm, noch zu kalt sein.

Bildschirmzeit

Um gut in den Schlaf zu finden, ist es sinnvoll kurz vor dem Schlaf den Fernseher auszuschalten und auch das Smartphone oder Tablet zur Seite zu legen. Die Bildschirme fordern unser Gehirn stark, sodass es möglich ist, danach in den Schlaf zu finden.

Obwohl es sicherlich praktisch ist, so sollte man auf den Fernseher im Schlafzimmer verzichten. Möchte man darauf nicht verzichten, sollte man zumindest so vernünftig sein und die elektrischen Geräte ausschalten, wenn man merkt, dass man müde ist. Bis man sich ganz Bettfertig gemacht hat, hat der Körper zumindest noch ein bisschen Zeit sich zu beruhigen.

Kneippen

Solltet ihr etwas fröstelig sein, wenn ihr ins Bett geht und könnt aufgrund davon schwer einschlafen, wäre kneippen für euch eine Idee. Was auf den ersten Blick widersprüchlich klingt, wirkt Wunder.

Kneippt kurz vor dem Zubettgehen noch eine Runde. Das heißt, läuft ein paar Minuten im Storchengang durchs Wasser. Streift danach das kalte Wasser von euren Füßen und Waden ab. Tupft danach eure Füße trocken ab und zieht euch eure Socken an. Danach solltet ihr zügig ins Bett gehen. Durch das Kneippen wird der Kreißlauf angekurbelt. Nach dem Kälteerlebnis wird euer Körper wohlig warm und ihr könnt garantiert gut einschlafen. Vergesst nur, es darf nicht zu viel zwischen der Kneippanwendung und dem Zubettgehen liegen. Gute Nacht.

Gute Nacht mit Kneipp

Ebenfalls eine gute Möglichkeit in den Schlaf zu finden ist ein gutes Bad und ein guter Duft. Entspannt kurz bevor ihr ins Bett geht doch noch eine Runde, zum Beispiel mit dem Kneipp „Gute Nacht“ Aroma-Pflegeschaumbad. Ihr badet nicht so gerne, wie wäre es dann mit einer ausgiebigen Dusche mit entspannendem Duft? Eine Möglichkeit hierfür wäre zum Beispiel die Kneipp „Gute Nacht“ Wirkdusche. Wer weder gerne badet, noch am Abend gerne duscht, für den wäre am Abend vielleicht ein persönlicher Verwöhnmoment die passende Idee.

Sucht euch einen schönen Platz, zündet eine Kerze an, z.B. die Kneipp „Gute Nacht“ Stimmung und kommt in Stimmung. Zusätzlich dazu schnappt euch eine Creme, Lotion oder aber z.B. das Kneipp „Gute Nacht“ regenerierende Hautöl und massiert es ein. Durch den Duft der Kerze und des Hautöls kommt ihr sicherlich in Schlafstimmung.

Beschäftigung

Wie oben bereits erwähnt, sollte man kurz vor dem Schlafen seine Bildschirmzeit reduzieren. Um müde zu werden und damit letztendlich in den Schlaf zu gelangen, gibt es einige Dinge, die man machen kann. Wie wäre es zum Beispiel mit einem interessanten Buch am Abend? Auch ein beruhigender Tee kann Wunder bewirken.

Die Beschäftigung den Tee zuzubereiten kann schon dazu führen müder zu werden. Ebenfalls praktisch ist ein Spaziergang am Abend, gerade im Winter. Durch die Bewegung an der frischen Luft lässt es sich später direkt besser einschlafen.

Toilettengang für eine gute Nacht

Es gibt nichts unangenehmeres, wenn man in der Nacht aufwacht, weil die Blase drückt. Mein letzter Tipp und Rat deshalb: besucht vor dem Zubettgehen noch einmal die Toilette. So ist die Blase geleert und stört euch hoffentlich nicht beim durchschlafen. Ich wünsche euch eine gute Nacht.

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Ich hoffe sehr euch gefallen und vor allem helfen meine Tipps zum Einschlafen und Schlafen.
Was hilft euch beim Einschlafen und durchschlafen?

Mehr Tipps auch für andere Bereiche findet ihr in meinen Tipps auf dem Blog.